相信生活中很多人都有这样的困扰：

在网上被种草辣妹装时马上激情下单，但是到家后一试，哪哪都合身，就是肚子非常“突出”，仿佛怀孕了一样。

(资料图片仅供参考)

人一坐下来，肚子上的褶子更是叠了好几层，每天搜索的都是“遮肉梨形身材显瘦穿搭”。

太郁闷了，明明100来斤的体重，为啥却长着好像150斤的肚子？明明BMI正常，却出现坐车被让座的尴尬场面！那么，肚子上的肉，都是哪来的？

胸都减没了，小肚子还在？

肚腩并不是肥胖人士专属。

肚腩分很多种，啤酒肚、胀气肚、压力肚、孕肚、还有代谢型大肚腩等等。

你可能听过“苹果型身材”这样的说法。这样的体型还有一个学名，叫做“正常体重的中心型肥胖”或压力型肥胖。

“正常体重的中心型肥胖”是指，BMI指数正常，但腰高比超过0.5的情况。腰高比超过0.5通俗来说就是，你的腰围超过了你身高的一半。

什么是BMI？

所谓BMI，是Body Mass Index的缩写，即身体质量指数，是国内外上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准。BMI是通过我们人体体重与身高这两个数值来获取的，可有效评判一个人的健康营养状况。

BMI怎么计算BMI量表基于一个数学公式，该公式通过将体重（kg）除以身高的平方（m）来确定一个人是否具有“健康”体重，计算公式为体重（kg）÷身高（m）

腰围—BMI之外另一个能较好反映内脏脂肪含量、心血管健康的指标。

国内外糖尿病联合会公布的针对国内人群的中心性肥胖标准是：男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm。而国内糖尿病学会将女性中心性肥胖的标准调整到了腰围≥85cm。

简单来说，如果你体重没有超标，但是低头看不见内裤logo，就很有可能是中心型肥胖了。

而且不止是女生受到这样的困扰。

近40年来，国内男性与女性的平均腰围都在增加，男、女性中心性肥胖的患病率也分别提高了5-8个百分点。

这表明，小肚腩的问题已经为越来越多的人带来困扰，腰围也需要引起我们更多的关注了。

为什么你人不胖，却有小肚子？

脂肪更容易堆积在腹部，主要是因为体内的一种应激激素—皮质醇。

这跟身体的压力应对机制有关。

压力会刺激肾上腺素的分泌，其中就包括皮质醇。它能调动血液里的葡萄糖和脂肪酸，用它们提供能量帮你进入警戒应激状态，但如果这些能量较终没有被消耗掉的话，它们就会变成脂肪存储起来。

在发生压力事件后，肾上腺素水平将迅速恢复正常，身体应恢复到平静状态。但皮质醇水平通常在一段时间内保持较高。因为它认为你的身体需要“充能”，它会增加你的食欲。

是的，持续和过载的压力会让你长胖。

有这样一项研究，研究人员给一组女性施加刺激压力，然后将高腰臀比与低腰臀比的女性的实验结果进行比较。他们发现，腰围更粗的女性在压力下往往会产生更多的皮质醇，并报告说生活的压力更大。

至于为什么压力之下脂肪都沉积在腹部呢？

腹部的脂肪细胞有很多皮质醇受体（是你身体其他任何地方的四倍），所以如果你压力太大，皮质醇水平很高，你腹部的脂肪细胞会叫嚣着鼓励身体往肚皮上储存更多脂肪。

除了持续的压力之外，你的不良生活习惯也有可能成为形成你小肚腩的导火索。

比如久坐。

从2002到2012年间，国内成人平均久坐时间从每天3.7小时增加到了每天4小时。有多少加班狗上班族，一捞自己的肚子满手肥肉？

这不仅仅只是影响你的身材。不同于臀部和大腿周围的脂肪，腹部脂肪有很高的健康风险。

有营养学家将腹部脂肪称为“有毒脂肪（TOXIC FAT）”。

此外，上半身重量的增加，还会严重提高膝关节的负担，成为骨关节炎的诱因。甚至有研究表明，中心型肥胖人群的相关死亡率风险是显着高于普通肥胖人群的。

所以，一定不能对你的「小肚子」掉以轻心。

如何甩掉小肚腩？

说到这里，想减小肚腩的人可能已经发现了，肚子上的肥肉异常顽固，非常难甩掉。

这是因为，没有一项减肥手段能显着减掉局部的脂肪。减肥是全身性的，但是，由于脂肪在各个部位的堆积速度不同，腹部的脂肪相对偏多，其他部位脂肪相对偏少，所以就导致了各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的较快，腰腹和臀部减的较慢。

所以，就有可能出现这样的情况：持续锻炼一段时间之后，你身体其它部位都瘦了，而肚子上还是有顽固的肉肉。

要想减掉小肚子，还要对症下药。

首先你要明白，你要减掉小肚腩，需要的是减脂肪，而不仅是减重，所以那种暴汗之后的脱水、某宝上卖的专门甩肚子的仪器或者靠拉肚子、“清宿便”带来的减重，对“小肚腩”来说都是收效甚微的。

针对性「消灭脂肪」才能真正解决你的肚腩烦恼。